Hyrox: de ultieme combinatie van kracht en cardio

Half juni vindt in het Amerikaanse Chicago het wereldkampioenschap hyrox plaats. Hyrox is een vorm van fitness die snel aan populariteit wint. Het is een combinatie van hardlopen, obstacle runs en stevige fitnessoefeningen. De sport is gelanceerd in 2017 en kan beoefend worden door atleten van alle niveaus. Omdat je steeds hetzelfde circuit afwerkt, kun je heel eenvoudig je vorderingen bijhouden. In dit artikel ontdek je alles wat je moeten weten over hyrox.

Hyrox is een indoor fitnesswedstrijd waarin deelnemers acht kilometer hardlopen, afgewisseld met acht functionele workouts. Je begint met 1 kilometer hardlopen, gevolgd door een fitnessoefening. Dit patroon wordt acht keer herhaald. In totaal loop je dus 8 kilometer hard en doe je 8 zware oefeningen. Het spreekt voor zich dat hyrox fitness een pittige fysieke en mentale uitdaging is.

Tussen het hardlopen door doe je de volgende oefeningen, in deze volgorde:

Kan hyrox echt door iedereen worden gedaan?

Absoluut! Hyrox is juist ontworpen voor een breed publiek. Het maakt niet uit of je een recreatieve sporter bent of een professionele atleet, hyrox beoefent iedereen op zijn of haar niveau. Er zijn verschillende categorieën. Individuen hebben de keus uit een open en pro categorie. Pro is bedoeld voor ervaren atleten, die met zwaardere gewichten trainen. Je kunt ook als duo of in een team van vier meedoen, waarbij je de oefeningen verdeelt. Hierdoor is hyrox toegankelijk voor een grote groep mensen, ongeacht leeftijd of niveau.

Hoewel hyrox toegankelijk is voor sporters van alle niveaus is het slim om je goed voor te bereiden. Je hebt namelijk zowel conditie als kracht nodig. Je voorbereiding bestaat voor een deel uit hardlopen. Omdat je 8 kilometer gaat hardlopen heb je een behoorlijke basisconditie nodig. Daarnaast ga je zware oefeningen doen, zoals lunges en squats. Het is mogelijk om je voor te bereiden in de sportschool, maar dit kun je net zo goed thuis doen. Met slechts enkele aankopen kun je je thuis perfect voorbereiden op je wedstrijd. Gespecialiseerde bedrijven zoals NRG Fitness hebben een zeer uitgebreid assortiment.

De meetbaarheid is een van de aantrekkelijke aspecten van hyrox. Omdat elke race op dezelfde manier is opgebouwd, kun je je prestaties perfect vergelijken. Bij obstacle runs en CrossFit-wedstrijden is er meer variatie, waardoor je eigenlijk alleen met anderen kunt vergelijken, en niet met je eigen prestatie.

De combinatie van cardio en kracht is eveneens aantrekkelijk. Je traint meer aspecten van je lichaam en houdt de training vanwege de variatie uitdagend. Hyrox is meer dan zomaar een fitnesswedstrijd. Het is een community en zelfs een levensstijl. Hyrox inspireert mensen om het beste uit zichzelf te halen. Je test je fitheid keer op keer en werkt op een gevarieerde manier aan je conditie.