Dit doet gezonde 'light' frisdrank met je lichaam op de lange termijn

We zijn er allemaal wel eens ingetrapt: light frisdrank. Caloriearm, suikervrij en dus gezond, toch? Helaas is het niet zo eenvoudig.

Hoewel deze dranken ons beloven te helpen bij het afvallen en het behouden van een gezond gewicht, blijkt de werkelijkheid complexer te zijn.

Recente onderzoeken suggereren namelijk dat deze suikervrije alternatieven op de lange termijn toch negatieve effecten op je gezondheid kunnen hebben.

Regelmatige consumptie van zero-frisdranken wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Dit blijft zo zelfs nadat er rekening is gehouden met andere voedings- en leefstijlfactoren.

Sommige studies suggereren dat kunstmatige zoetstoffen de bloedsuikerregulatie kunnen verstoren en de eetlust kunnen verhogen. Je eet meer en dat leidt uiteindelijk tot metabole problemen, ondanks het feit dat je nul calorieën binnenkrijgt met je drankje.

Je denkt misschien dat zero-frisdranken helpen bij gewichtsverlies, maar het bewijs is gemengd. Sommige studies wijzen op een lichte gewichtsafname, terwijl andere een verhoogd risico op obesitas en een hogere BMI rapporteren bij regelmatige consumenten.

Dit paradoxale effect kan worden verklaard doordat kunstmatige zoetstoffen je hersenen voor de gek houden, waardoor je lichaam denkt dat het suiker binnenkrijgt en je daardoor meer honger krijgt.

Volgens de Belgische voedselconsumptiepeiling drinken mensen met obesitas gemiddeld meer light frisdrank dan mensen met een normaal gewicht, maar dit betekent niet per se dat de frisdrank de boosdoener is.

In 2023 classificeerde de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) aspartaam, een veelgebruikte zoetstof in light frisdranken, als "mogelijk kankerverwekkend voor mensen".

Hoewel er nog onvoldoende wetenschappelijk bewijs is om een definitief verband te leggen tussen aspartaam en kanker, is het toch verstandig om niet overmatig veel van deze zoetstof binnen te krijgen.

Het is belangrijk te onthouden dat deze classificatie gebaseerd is op beperkt bewijs en dat verder onderzoek nodig is om de langetermijneffecten van aspartaam en andere kunstmatige zoetstoffen volledig te begrijpen.

Light frisdranken bevatten zuren zoals fosforzuur en citroenzuur die tanderosie kunnen veroorzaken, zelfs zonder suiker. Dit proces, waarbij het tandglazuur oplost door zuren, kan leiden tot tandgevoeligheid en -bederf op lange termijn.

Daarnaast wijzen recente studies erop dat kunstmatige zoetstoffen de darmflora kunnen verstoren. Dit kan resulteren in spijsverteringsproblemen zoals een opgeblazen gevoel, constipatie en diarree.

Deze verstoringen kunnen ook invloed hebben op het immuunsysteem en de algehele gezondheid van de darmen.