Dít zijn simpele manieren om minder calorieën binnen te krijgen

Afvallen betekent vaak minder calorieën eten. Dit kan op verschillende manieren, van het verminderen van portiegroottes tot het slim aanpassen van je eetpatroon. Hier wat tips om automatisch minder calorieën te consumeren.

Water is essentieel voor je gezondheid en kan je helpen om minder te eten. Het vult je maag en vermindert hongergevoelens. Vaak verwart je lichaam dorst met honger, waardoor je onterecht meer eet.

Dranken zoals vruchtensappen, frisdrank, en alcohol leveren veel calorieën zonder je echt te vullen. Deze dranken bevatten vaak snelle suikers die je bloedsuiker snel laten stijgen en dalen, wat kan leiden tot extra honger en snacken.

Snelle suikers, zoals die in witbrood, witte pasta, en snoep, kunnen je bloedsuiker snel verhogen en vervolgens doen dalen, waardoor je vaker honger hebt. Kies in plaats daarvan voor voedingsmiddelen met langzame suikers, zoals volkoren granen.

Vezels vertragen de opname van suikers in je lichaam en zorgen ervoor dat je je langer vol voelt. Eet volkoren producten, peulvruchten, groenten en noten om je vezelinname te verhogen.

Groenten zijn laag in calorieën maar rijk aan vezels en voedingsstoffen. Ze vullen je maag en verminderen je honger zonder veel calorieën toe te voegen. Vul je bord met groenten en experimenteer met verschillende bereidingswijzen zoals koken, wokken of roosteren.

Eiwitten helpen je langer verzadigd te blijven omdat ze langzaam worden verteerd. Voeg eiwitrijke voedingsmiddelen toe aan je maaltijden, zoals magere vleeswaren, vis, eieren, en plantaardige eiwitbronnen zoals bonen en linzen.

Wit vlees, zoals kip en kalkoen, bevat minder verzadigd vet dan rood vlees zoals rund- en varkensvlees. Het kiezen van magere vleessoorten helpt je om je calorie-inname te verlagen en is beter voor je hartgezondheid.

Vetten zijn calorie-dicht, dus het is belangrijk om niet meer te eten dan nodig. Kijk uit voor kant-en-klaar maaltijden en goedkopere producten waarin veel verborgen vetten zijn verwerkt, zoals goedkope hummus die veel olie kan bevatten.

Sauzen en dressings kunnen onverwacht veel calorieën bevatten, vooral als ze veel olie bevatten. Kies voor lichtere alternatieven zoals sauzen op basis van gepureerde groenten of avocado om je calorie-inname te beperken.

Besteed aandacht aan je eten en geniet bewust van elke hap. Eet niet voor de tv of met je telefoon in de hand. Door bewust te eten, merk je beter wanneer je verzadigd bent, wat helpt om je calorie-inname te verminderen.

Houd ongezonde snacks buiten bereik om de verleiding te weerstaan. Doe je boodschappen na een maaltijd om verleidingen te vermijden en kies voor gezonde alternatieven als je honger hebt.