Dit is hoeveel uur slaap je écht nodig hebt per leeftijd
We hebben het allemaal wel eens gehoord: slaap is cruciaal voor een goede gezondheid en functioneren. Maar hoeveel slaap hebben we nu echt nodig op verschillende leeftijden?
De National Sleep Foundation in de Verenigde Staten heeft recentelijk haar aanbevelingen herzien.
Baby’s (0-3 maanden)
Voor de allerkleinsten, die nog in de “slapen-is-een-volledige-baan” fase zitten, is slaap van vitaal belang voor groei en ontwikkeling. Vroeger werd aangeraden dat baby’s tussen de 12 en 18 uur zouden slapen, maar dit is nu bijgesteld naar 14 tot 17 uur per dag. Minder dan dit kan de ontwikkeling van je baby negatief beïnvloeden.
Baby’s (4-11 maanden)
Hoewel baby’s van deze leeftijd misschien lijken te vechten tegen hun slaap, hebben ze nog steeds aanzienlijk meer rust nodig dan volwassenen. Ze zouden dagelijks 12 tot 15 uur moeten slapen om gezond te blijven. Dus, ook al lijkt het soms een strijd om ze op tijd in bed te krijgen, het is belangrijk voor hun welzijn.
Peuters (1-2 jaar)
Voor peuters ligt de aanbevolen slaapduur tussen de 11 en 14 uur per dag. Dit omvat zowel nachtelijke slaap als eventuele middagdutjes. Houd in gedachten dat een te lange middagdutje ervoor kan zorgen dat je peuter ’s nachts moeilijk in slaap komt.
Kleuters (3-5 jaar)
Kleuters hebben minder slaap nodig dan peuters. De aanbevolen hoeveelheid slaap voor deze leeftijdsgroep ligt tussen de 10 en 13 uur per dag. Vaak kunnen ze hun middagdutje overslaan en toch uitgerust wakker worden.
Kinderen (6-13 jaar)
Kinderen in deze leeftijdscategorie hebben nog steeds meer slaap nodig dan volwassenen, namelijk tussen de 9 en 11 uur per nacht. Het is belangrijk om een consistente bedtijd aan te houden om ervoor te zorgen dat ze genoeg rust krijgen voor school en andere activiteiten.
Tieners (14-17 jaar)
Tieners hebben vaak de neiging om de nachten door te brengen met sociale media en studies, maar ze hebben eigenlijk 8 tot 10 uur slaap per nacht nodig. Hoewel het niet altijd gemakkelijk is om hen op tijd naar bed te sturen, is het essentieel voor hun gezondheid en humeur.
Jongvolwassenen (18-25 jaar)
Deze leeftijdsgroep worstelt vaak met een gebrekkige slaaproutine door drukke studeer- en sociale schema's. Idealiter zouden jongvolwassenen 7 tot 9 uur slaap per nacht moeten krijgen. Het kan een uitdaging zijn om deze hoeveelheid te halen, vooral met het drukke leven van deze leeftijdsfase.
Volwassenen (26-64 jaar)
Volwassenen hebben vergelijkbare slaapsbehoeften als jongvolwassenen, namelijk 7 tot 9 uur per nacht. Echter, stress, werk en gezinsverplichtingen kunnen het moeilijk maken om deze hoeveelheid slaap te krijgen. Het is belangrijk om prioriteit te geven aan goede slaaphygiëne om je gezondheid te behouden.
Ouderen (65+ jaar)
In tegenstelling tot wat vaak gedacht werd, hebben ouderen meestal minder slaap nodig dan jongere volwassenen. Ongeveer 7 tot 8 uur slaap per nacht is voldoende om goed uitgerust te zijn. Dit is zelfs minder dan wat jongere volwassenen nodig hebben.
