Experts: Nee, je hoeft geen 2-2,5 liter water per dag te drinken

Het is een veelgehoord advies: drink dagelijks minimaal 2 tot 2,5 liter water om gezond te blijven. Maar volgens diverse Noorse experts is dit niet alleen onnodig, het kan zelfs averechts werken. De verwarring rondom dit advies heeft ervoor gezorgd dat veel mensen denken dat het drinken van grote hoeveelheden water essentieel is voor een goede gezondheid. Maar de wetenschap lijkt een andere richting op te wijzen.

De gewoonte om 2 liter water per dag te drinken wordt vaak in één adem genoemd met andere gezondheidsrichtlijnen zoals 7 à 8 uur slaap per nacht en 10.000 stappen per dag. Hoewel slaap ontegenzeggelijk cruciaal is voor het welzijn, wijzen nieuwe onderzoeken erop dat zowel het stappendoel als de waterinname niet per se vaste regels zijn die voor iedereen gelden.

Sissel Overn, een urologe aan de Overnkliniek in het Noorse Hokksund, is één van de experts die vraagtekens zet bij het advies om dagelijks 2 liter water te drinken. Zij vraagt zich hardop af waar deze overtuiging vandaan komt en stelt dat het lichaam zelf uitstekend in staat is om aan te geven wanneer het dorst heeft. Volgens haar is het niet alleen onnatuurlijk om zoveel water te drinken, het kan zelfs leiden tot ongemakken zoals een overvolle blaas, wat schadelijk kan zijn.

Overn benadrukt dat het drinken van water uiteraard gezonder is dan het consumeren van suikerhoudende dranken zoals frisdrank. Echter, het idee dat je dagelijks verplicht grote hoeveelheden water moet drinken, vindt zij niet wetenschappelijk onderbouwd. Ze pleit ervoor om te vertrouwen op de natuurlijke signalen van het lichaam, zoals dorst, in plaats van blindelings grote hoeveelheden water te consumeren. Overn stelt voor om voornamelijk te drinken bij de maaltijd, tijdens of na het sporten, en wanneer je daadwerkelijk dorst hebt.

Het lichaam is immers slim genoeg om aan te geven wanneer het behoefte heeft aan vocht. "Ons lichaam is zo goed geregeld dat we dorst krijgen zodra we een tekort aan vocht hebben," merkt ze met een glimlach op.

Een ander belangrijk punt dat vaak over het hoofd wordt gezien, is het verschil tussen vocht en water. Marianne Skreden, voormalig kinderarts en nu verbonden aan de Universiteit van Agder, sluit zich hierbij aan. Ze legt uit dat veel mensen ten onrechte denken dat het noodzakelijk is om enkel water te drinken om aan de dagelijkse vochtbehoefte te voldoen. Volgens haar is het belangrijk om 2 tot 2,5 liter vocht binnen te krijgen, maar dat hoeft niet per se alleen water te zijn. Ook andere dranken en zelfs voedsel bevatten vaak vocht dat bijdraagt aan deze inname.

Skreden wijst erop dat het zeker niet ongezond is om water te drinken, maar dat het evenmin een vereiste is om jezelf te dwingen dagelijks liters water door te slikken. Ze benadrukt dat er geen universeel advies is dat voor iedereen geldt; de behoeften van het lichaam variëren per persoon en per situatie.

De boodschap van de experts is helder: er is geen reden om je waterinname te forceren als je lichaam hier geen behoefte aan heeft. Het drinken van water is zeker belangrijk, maar het lichaam heeft een ingebouwd systeem om je te waarschuwen wanneer het meer vocht nodig heeft. Vertrouw op je dorstgevoel en forceer jezelf niet om grote hoeveelheden water te drinken als dat niet nodig is. Het kan zelfs voldoende zijn om vocht uit andere bronnen te halen, zoals thee, koffie of water uit voedsel.

Kortom, in plaats van de focus te leggen op het behalen van een vast aantal liters water per dag, is het belangrijker om te luisteren naar de signalen van je lichaam. Zo blijf je gezond, zonder overbodige druk om aan bepaalde hoeveelheden te voldoen.