Zo lang moet je wandelen om 1.000 calorieën te verbranden

Wandelen wordt vaak onderschat als een vorm van lichaamsbeweging, maar het is een uitstekende manier om je uithoudingsvermogen te verbeteren en calorieën te verbranden.

Sterker nog, een uitgebreide wandeltocht kan net zo effectief zijn als een intensieve trainingssessie zoals fietsen of intervaltraining.

Bovendien biedt wandelen een aantal unieke voordelen die je niet in de sportschool zult vinden: frisse lucht, een directe ervaring met de natuur, stressvermindering, en gewichtsverlies.

Wandelen is een perfect voorbeeld van aerobe training, wat betekent dat het je uithoudingsvermogen op een gematigde manier opbouwt.

Dit leidt tot een betere fitheid bij intensievere inspanningen en zorgt ervoor dat je lichaam sneller herstelt na een training. De cellen in je lichaam reageren beter op insuline, waardoor voedingsstoffen efficiënter worden opgenomen en bijdragen aan spierherstel en -groei.

Door de constante, gematigde inspanning train je je hartspier, waardoor deze per hartslag meer bloed kan pompen. Dit resulteert in een lagere hartslag zowel tijdens inspanning als in rust, wat vooral voordelig is voor mensen met hoge bloeddruk.

Tijdens het wandelen train je niet alleen je uithoudingsvermogen, maar ook verschillende spiergroepen zoals de benen, romp en armen.

Vooral bij het afdalen van heuvels worden de bilspieren extra belast, wat leidt tot versterking. Ook de voetspieren worden sterker en flexibeler, wat je stabiliteit en balans verbetert.

Wandelen leert je lichaam om vetten efficiënter als energiebron te gebruiken. Dit, gecombineerd met een negatieve energiebalans – waarbij je meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt – helpt je sneller gewicht te verliezen.

Een langere wandeltocht kan effectiever zijn dan een korte sessie in de sportschool. Gemiddeld verbrand je zo'n 350 kilocalorieën per uur tijdens een wandeling.

Als je echter door heuvelachtig terrein wandelt, kan dit oplopen tot meer dan 500 kilocalorieën per uur. Dynamische armbewegingen en wisselingen in tempo kunnen het energieverbruik verder verhogen.

Wandelen is voor iedereen geschikt, vooral voor mensen met overgewicht, omdat het de gewrichten minder belast dan bijvoorbeeld hardlopen. Over het algemeen geldt: hoe meer je weegt, hoe meer calorieën je verbrandt tijdens het wandelen.

Een vrouw van 65 kg verbrandt gemiddeld 390 calorieën per uur tijdens het wandelen. Om 1.000 calorieën te verbranden, zou ze ongeveer 2,5 uur moeten wandelen. Dit is goed haalbaar tijdens een dagtocht in het weekend.